기립성 저혈압은 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 일시적으로 급격하게 떨어지면서 어지럼증이나 실신 등의 증상을 유발하는 혈압 관련 질환입니다. 특히 여름철이나 수분이 부족한 상태에서 잘 나타나는데 다양한 연령에서 경험할 수 있습니다. 다음에서는 기립성 저혈압의 원인과 증상, 그리고 증상 완화에 좋은 음식 5가지를 소개하겠습니다.
기립성 저혈압 원인
기립성 저혈압은 체위를 변경할 때 혈압을 조절하는 자율신경계의 반응이 정상적으로 작동하지 않아 혈류 조절 실패로 발생하는 급격한 혈압 저하 현상입니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
자율신경계 기능 저하
당뇨병이나 파킨슨병, 노화 등으로 인해 자율신경계가 약해질 경우, 혈압 조절 능력이 떨어져서 기립성 저혈압이 나타날 수 있습니다.
수분 및 전해질 부족
탈수 상태나 과도한 발한 또는 이뇨제 복용으로 인한 체내 수분과 전해질이 부족으로 인해 혈압이 낮아지기 쉽습니다. 특히 무더운 여름철이나 운동 후에 흔히 발생합니다.
약물 부작용
고혈압 치료제나 이뇨제, 항우울제 등의 약물 복용이 원인이 되는 경우가 의외로 많습니다. 혈관을 확장시키는 성분이 포함된 약물일수록 그 위험도가 높아집니다.
심장 및 내분비 질환
심박출량이 적을 경우, 또 부정맥이나 부신기능저하증 등이 있는 경우에도 혈압이 정상적으로 유지되지 않아 기립성 저혈압이 나타날 수 있습니다.
기립성 저혈압 증상
이 질환은 일어설 때마다 나타나는 일시적인 증상으로만 생각하면 안됩니다. 현상이 반복되거나 심해지면 가벼운 어지럼부터 실신까지 다양하게 나타날 수 있어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있으므로 증상을 바로 알고 대처해야 하겠습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
어지럼증 및 시야 흐려짐
혈압이 떨어지면서 뇌로 공급되는 혈류가 부족해지면, 어지럽고 시야가 흐려지거나 순간적으로 눈앞이 캄캄해지는 증상이 나타납니다.
피로감 및 집중력 저하
뇌에 공급되는 산소량이 감소하게 되면 피로감이 쉽게 찾아오고, 정신적으로도 멍해지며 집중력까지 떨어질 수 있습니다.
두통 및 울렁거림
뇌 혈류 부족으로 인한 두통이 생기거나 속이 울렁거리는 증상 등이 동반될 수 있습니다.
실신 위험
기립성 저혈압 증상이 심할 경우에는 갑작스럽게 의식을 잃고 쓰러질 수 있습니다. 실신의 위험은 낙상이나 외상과 같은 2차 사고로 이어질 위험성도 매우 크기 때문의 주의해야 합니다.
심계항진과 식은땀
체위 변화에 따라 심장이 빠르게 뛰거나 식은땀이 나는 등의 자율신경 반응이 돌연 나타나기도 합니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식 5가지
기립성 저혈압 증상을 완화하려면 수분을 충분히 보충하면서도 혈압을 일정 수준 이상으로 유지해주는 영양의 공급, 섭취가 중요합니다. 다음의 5가지 음식을 일상에서 꾸준히 섭취하면 혈압 안정과 혈류 개선에 도움이 되어, 증상 완화에 좋습니다.
소금이 소량 포함된 음식
짠 음식은 체내의 수분을 유지하고 혈압을 올리는데 도움을 줍니다. 단, 과도하게 섭취할 경우 오히려 해가 될 수 있으니 간장으로 간을 맞춘 죽이나 된장국 같은 형태로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 당분도 적당히 들어 있어 기립성 저혈압 발생 시 혈당 저하로 인한 피로감을 덜어주는데 효과적입니다.
견과류
아몬드나 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 불포화지방산과 마그네슘이 풍부하여 혈관 건강과 혈압 안정에 좋은 영향을 미칩니다.
수분 풍부한 과일과 채소
수박이나 오이, 토마토 같은 수분의 함량이 풍부한 과일은 탈수를 방지해주고, 체내 수분의 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다. 기립성 저혈압이 많이 발생하는 여름철에는 더 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다.
계란
계란은 단백질과 철분이 풍부해서 혈액 내 산소 운반 능력을 향상시킵니다. 따라서 혈류 개선에 도움을 주며, 전반적인 체력 보충에도 매우 효과적입니다.
기립성 저혈압은 잠깐 일어나는 현상처럼 보이지만 지속될 경우, 낙상 사고나 집중력 저하 등 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 따라서 자율신경계 건강과 수분 균형 유지, 혈압 조절에 도움을 주는 식습관 개선이 매우 중요합니다.
특히, 원인을 바로 알고 평소 물을 충분히 마시거나 앉았다 일어날 때는 천천히 움직이는 습관을 가지며 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 증상 예방에 도움이 될 것입니다. 위에서 소개한 음식 5가지를 일상 식단에 활용하여 건강한 혈압 관리 하시기 바랍니다.